Con la pandemia da Covid-19 che sta colpendo l’Italia e con la modalità di lavoro in smart working, milioni di italiani sono costretti a trascorrere diverse ore al pc, nella stessa posizione, e questo non apporta sicuramente dei benefici al nostro fisico e in particolare alla nostra postura. Scopriamo quali potrebbero essere quegli esercizi da fare a casa per coloro che in questo momento sono costretti ad un regime particolarmente sedentario.
La sedentarietà, data dallo studio, dal lavoro e ancor più presente in questi mesi grazie allo smart working, è causa di molteplici fattori sfavorevoli alla nostra salute e al nostro benessere come ad esempio: basso dispendio energetico, scarsa circolazione, perdita massa muscolare, rettineilizzazione della colonna.
Esistono alcuni piccoli accorgimenti che possiamo adottare per migliorare la condizione di sedentarietà e semplici esercizi che potrete svolgere prima di iniziare la vostra giornata lavorativa/di studio o al suo termine, ovviamente a casa.
Qualche consiglio utile per chi passa tante ore al pc
– Impostare un timer ogni tot tempo di lavoro e sgranchirsi le gambe/fare una mini passeggiata tra le camere o per le scale;
– Prima di sedersi e riprendere il fare 10 squat;
– Massaggio con pallina da tennis sotto arco plantare;
– Massaggio con foam roller: arco plantare, polpaccio, coscia, gluteo;
– Stendere le gambe al muro e schiena a terra per una decina di minuti.
Esercizi per la colonna vertebrale da fare a casa
Con lo smart working gli italiani sono costretti a trascorrere ore davanti a pc, e a risentirne di più è proprio la colonna vertebrale. Con le palestre chiuse e il maltempo è abbastanza difficile poter svolgere attività ginnica in palestra o all’aria aperta, ma vi sono alcuni semplici esercizi da svolgere a casa per migliorare la propria postura e apportare benefici alla colonna vertebrale.
- Standing Roll up and roll down: in piedi, inspirando allungate la colonna verso l’alto, espirando partendo dalla testa arrotolale la colonna verso il basso, una vertebra alla volta; rimanete in posizione per un respiro completo; inspirate, risalite, espirate, flettete leggermente le ginocchia e partendo dalle vertebre lombari srotolate la colonna una vertebra alla volta e risalite.
- Gatto mucca in quadrupedia /standing: in quadrupedia: mani sotto le spalle, ginocchia sotto le anche, schiena in neutro; inspirate e portate l’ombelico verso il pavimento inarcando la schiena, espirate e portate l’ombelico verso il soffitto formando una gobba con la schiena. Lo stesso movimento lo si può eseguire in posizione eretta appoggiando le mani alle ginocchia.
- Inclinazioni laterali del tronco (da seduti): seduti, gambe incrociate schiena dritta e spalle lontane dalle orecchie: inspirate e flettete la colonna lateralmente, allungando il braccio sopra la testa, espirate e ritornate in posizione di partenza.
Fonte immagine:https://pixabay.com/it/photos/esercizio-colonna-vertebrale-atleta-1581583/