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Pilates: esercizi base da fare a casa
Gli esercizi base del pilates da eseguire comodamente a casa solo con un tappetino. Adatti anche a coloro che sono alle prime armi.
Gli esercizi base di pilates da eseguire comodamente a casa solo con un tappetino. Adatti anche a coloro che sono alle prime armi.
Il pilates è un tipo di ginnastica dolce che comporta una serie di benefici per il nostro corpo. Essendo una disciplina che coinvolge tutti i muscoli, infatti, aiuta a tonificare la muscolatura e a rimodellare la silhouette e la postura. Si tratta di uno sport che consente di recuperare un equilibrio fisico, ma anche mentale, riducendo lo stress.
Dato il periodo complicato che stiamo vivendo a causa della pandemia di Covid-19 questo tipo di allenamento si configura come ideale per distendere i nervi e rilassarsi. Inoltre, il pilates può essere fatto tranquillamente a casa, non bisogna necessariamente recarsi in palestra. Vi basterà infatti un semplice tappetino per eseguire una serie di esercizi base, oltre ad un abbigliamento comodo.
Vediamo insieme quali.
Pilates: esercizi per addominali, gambe e glutei
Prima di iniziare con l’allenamento, ricordate di effettuare movimenti lenti, al fine di aumentare l’efficacia dell’esercizio e non sovraccaricare i legamenti. Ricordate inoltre di fare un po’ di stretching sia prima di cominciare, che una volta terminate tutte le ripetizioni per prevenire la formazione dell’acido lattico.
Partiamo dagli esercizi per gli addominali.
Potete cominciare sdraiandovi sul tappetino in posizione supina, con testa e spalle sollevate. Procedete distendendo una gamba e portando l’altra verso il petto. Facendo attenzione a non oscillare con il busto, alternate il movimento delle gambe. Inizialmente ripetete questo esercizio per 10 volte, successivamente incrementate a 20.
Un altro esercizio – adatto anche ai principianti – da svolgere nella stessa posizione è quello denominato The Hundred. Per eseguirlo occorre sollevare le gambe in alto o ad angolo retto. Le braccia devono essere parallele al corpo e testa e spalle devono essere sollevate. Una volta assunta la giusta posizione, con i palmi rivolti verso il basso, effettuate 20 piccole spinte secche verso il basso con le braccia.
Sempre in posizione supina, con le mani dietro la nuca e testa e spalle sollevate, potete eseguire il Criss-Cross: ruotate il busto in obliquo verso la gamba opposta, piegate quest’ultima e portatela al petto. Stendete l’altra gamba in avanti. Successivamente piegate e tendete le gambe alternativamente; ad ogni cambio tornate in posizione centrale per inspirare. Questo esercizio va ripetuto per minimo 10 volte.
Altro esercizio da eseguire in posizione supina è il roll up, indicato soprattutto per chi soffre di mal di schiena e dolori lombali. Aiuta infatti a migliorare la flessibilità e l’elasticità della colonna vertebrale.
Come eseguirlo? Una volta sdraiati in posizione supina sul materassino, sollevate prima le braccia all’altezza degli occhi, poi il busto portando le braccia in avanti, cercando di mantenerlo alzato in equilibrio.
Utile per rafforzare gli addominali è anche l’up and down, un esercizio indicato anche per il bacino e per i problemi di schiena.
Per effettuarlo stendetevi sempre in posizione supina sul tappetino, con le mani sotto la nuca e le gambe piegate. Tenete la testa e le spalle sollevate dal pavimento e, contemporaneamente, sollevate le gambe di 45 gradi. Successivamente portate le gambe ad angolo retto.
Infine, un esercizio fondamentale per gli addominali è il plank, detto anche abdominal bridge.
Ne esistono varie tipologie. Quello base si esegue restando sollevate da terra poggiando soltanto la punta dei piedi, gli avambracci e i gomiti, contraendo bene l’addome.
Tra le varianti, quella laterale, il side plank, utile per allenare il muscolo trasverso. Questo è un esercizio consigliato soprattutto per rimettersi in forma dopo il parto.
Proseguiamo con esercizi utili per gambe e glutei.
Iniziamo con il roll over, un esercizio che aiuta a tonificare le gambe (effetto anti-cellulite) e a migliorarne la coordinazione.
Per eseguirlo bisogna stendersi sul tappetino e tendere le gambe in alto, con le braccia stese lungo i fianchi. Le gambe vanno poi portate all’indietro.
Un altro esercizio prevede di posizionarsi a quattro zampe sul tappetino, con le braccia all’altezza delle spalle. Dopodichè bisogna stendere una gamba dietro ed il braccio opposto in avanti. A questo punto, contemporaneamente, sia col braccio che con la gamba, vanno eseguite 20 o più spinte secche e veloci. Il movimento deve essere ripetuto invertendo la posizione di gamba e braccio.
Procediamo con un’altra posizione specifica del pilates. Stando in piedi, con il busto sempre dritto, sollevate un ginocchio al petto, poi contraete l’addome, cercando di rimanere in posizione stabile. Fate in modo che la gamba che rimane indietro, non tocchi mai il pavimento. A questo punto, spingete 20 volte verso l’alto il ginocchio. Dopo ogni spinta, affondate la gamba in avanti. Ripetete lo stesso esercizio con l’altra gamba.
Altro esercizio da effettuare è lo spine stretch, utile per allungare la parte posteriore delle gambe, ma anche per allungare i muscoli del collo (consigliato a chi soffre di cervicale) e del busto, nonchè per ottenere la pancia piatta.
Per eseguirlo, sedetevi sul tappetino con le gambe stese e le braccia parallele alle gambe. Curvate il più possibile il busto in avanti e contraete gli addominali.
Per un lato B sodo, è invece indicato il ponte glutei o anche conosciuto come sollevamento del bacino.
Bisogna stendersi a pancia in su sul tappetino, con le braccia distese lungo il busto e il palmo delle mani rivolto verso il basso. Piegate le gambe a formare un angolo di 90°. Poi, sollevate il bacino contraendo i glutei. Tornate dunque alla posizione iniziale. Fate attenzione a non toccare mai con il sedere per terra.
Altra posizione tipica del pilates è quella della piramide, utile per tonificare pettorali e braccia, ma anche per stendere i muscoli della schiena. Poggiate le mani a terra e piegate il busto in avanti, allungatevi rimanendo in appoggio solo sulle mani e le punte dei piedi. Non sollevate la testa, tenetela allineata alla schiena; mentre le braccia vanno tenute sempre ben tese e perpendicolari al suolo.
Una volta in posizione, tendete la gamba dietro ed effettuate 20 sollevamenti. Fate attenzione a non forzare il movimento per non causare problemi alla colonna vertebrale. Ripetete l’esercizio con l’altra gamba.
Consigli
Per ottenere risultati visibili, l’ideale sarebbe riuscire a fare pilates almeno una ventina di minuti ogni giorno.
E’ consigliato inoltre accompagnare gli esercizi con un po’ di musica, scegliendo le giuste canzoni per allenarsi divertendosi.
fonte immagine: https://pixabay.com/it/photos/donna-relax-ritratto-ricreazione-3053489/
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Il Surrealismo
Surrealismo: L’Arte del Sogno e dell’Inconscio
Il surrealismo è un movimento artistico che ha scosso le fondamenta dell’arte nel XX secolo, portando alla ribalta visioni oniriche, irrazionalità e l’inconscio. Questo movimento non solo ha rivoluzionato il mondo dell’arte, ma ha anche influenzato la letteratura, il cinema e persino la psicologia. In questo articolo approfondiremo l’origine, i principali artisti e le caratteristiche del surrealismo, esaminando anche il suo impatto duraturo sulla cultura contemporanea.
Origini del Surrealismo
Il surrealismo ha radici profonde nell’Europa degli anni ’20, quando il mondo stava ancora riprendendosi dalle devastazioni della Prima Guerra Mondiale. Fu il poeta francese André Breton a coniare il termine “surrealismo” nel 1924, nel suo manifesto intitolato “Manifesto del Surrealismo”. Breton definì il surrealismo come “il tentativo di esprimere il funzionamento reale del pensiero… in assenza di qualsiasi controllo esercitato dalla ragione e fuori da qualsiasi preoccupazione estetica o morale.”
Caratteristiche del Surrealismo
Una delle caratteristiche fondamentali del surrealismo è il tentativo di superare i confini della realtà razionale e di esplorare il mondo dell’inconscio. Gli artisti surrealisti cercavano di rivelare la verità nascosta della mente umana attraverso immagini e simboli enigmatici. Questo si traduce spesso in opere d’arte che sfidano le convenzioni spazio-temporali, creando scenari strani e irrazionali che sfidano la logica.
L’uso del disegno automatico è un altro aspetto significativo del surrealismo. Gli artisti spesso si affidavano all’automatismo per creare opere d’arte senza premeditazione o controllo cosciente, permettendo così all’inconscio di emergere liberamente. Questo metodo di creazione artistica è stato visto come un modo per esplorare i recessi più profondi della mente umana.
Gli artisti surrealisti erano anche noti per l’uso di simboli ricorrenti e motivi iconici nelle loro opere. Tra i più comuni si trovano gli orologi molli di Salvador Dalí, le strane creature di Joan Miró e le figure enigmatiche di René Magritte. Questi simboli spesso si rifanno ai sogni, alla sessualità, alla psiche umana e ad altri temi ricorrenti nell’immaginario surrealista.
Principali Artisti Surrealisti
Il movimento surrealista ha visto la partecipazione di numerosi artisti di spicco, ognuno dei quali ha contribuito in modo significativo alla sua evoluzione. Uno dei più celebri è Salvador Dalí, noto per le sue opere iconiche come “La persistenza della memoria”, che presenta orologi molli appesi in un paesaggio surreale. Dalí era famoso anche per il suo atteggiamento eccentrico e la sua personalità stravagante, che lo hanno reso una figura chiave nel movimento surrealista.
Joan Miró è un altro artista surrealista di grande rilievo, famoso per le sue opere astratte e fantasiose. I suoi dipinti spesso presentano forme organiche e colori vivaci, evocando un senso di gioia e meraviglia. Miró era interessato a esplorare il subconscio attraverso la sua arte, cercando di catturare l’essenza stessa dei sogni e dell’immaginazione.
René Magritte è noto per le sue immagini enigmatiche e concettuali, spesso caratterizzate da juxtapositions sorprendenti e giochi di parole visivi. Opere come “Il tradimento delle immagini”, con la rappresentazione di una pipa accompagnata dalla frase “Questa non è una pipa”, sfidano lo spettatore a interrogarsi sulla natura della realtà e della rappresentazione.
Altri artisti importanti del movimento surrealista includono Max Ernst, Man Ray, Leonora Carrington e André Masson, ognuno dei quali ha contribuito con la propria visione unica e innovativa all’evoluzione dell’arte surrealista.
Impatto Culturale e Eredità
L’eredità del surrealismo si estende ben oltre il mondo dell’arte, influenzando una vasta gamma di discipline creative e intellettuali. La sua esplorazione dell’inconscio ha avuto un impatto significativo sulla psicologia e sulla teoria della mente, contribuendo alla nascita di nuove idee e approcci nella comprensione della mente umana.
Inoltre, il surrealismo ha lasciato un’impronta indelebile nella cultura popolare e nell’immaginario collettivo. Elementi surrealisti sono spesso presenti nel cinema, con registi come Luis Buñuel che hanno adottato approcci surrealisti nella loro arte. Anche nella musica, nella letteratura e persino nella moda, si possono trovare tracce dell’influenza surrealista.
Il surrealismo rimane uno dei movimenti artistici più influenti e affascinanti del XX secolo. Attraverso la sua esplorazione dell’inconscio e della dimensione onirica, ha aperto nuove strade per l’espressione creativa e ha sfidato le convenzioni della realtà razionale. La sua eredità continua a vivere nell’arte contemporanea e nella cultura popolare, dimostrando la sua duratura rilevanza e influenza nel mondo moderno.
[fonte immagine: https://pixabay.com/it/illustrations/libro-vecchio-surreale-fantasia-863418/]
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La compassione fa dormire meglio?
La Compassione fa Dormire Meglio? Scopri il Collegamento tra Empatia e Qualità del Sonno
La compassione è un tratto umano fondamentale che spesso associamo alla gentilezza, all’altruismo e all’empatia. La compassione fa dormire meglio? Questo è un argomento intrigante che merita un’indagine più approfondita. In questo articolo, esploreremo la relazione tra la compassione e la qualità del sonno, evidenziando le scoperte scientifiche più recenti e fornendo consigli pratici su come coltivare un atteggiamento compassionevole per migliorare il riposo notturno.
La Scienza dietro la Compassione e il Sonno
Numerose ricerche hanno esaminato i benefici della compassione sulla salute mentale e fisica, ma solo di recente gli scienziati hanno iniziato a esplorare il suo legame con il sonno. Uno studio condotto presso l’Università di Berkeley ha scoperto che le persone che praticano la compassione e la gentilezza verso gli altri tendono ad avere un sonno più riposante e di migliore qualità. Questo può essere attribuito al fatto che la compassione riduce lo stress e promuove sentimenti positivi, entrambi fattori che favoriscono un sonno tranquillo.
La ricerca ha anche dimostrato che l’empatia e la compassione possono influenzare l’attività cerebrale durante il sonno. Uno studio condotto presso l’Università della California ha rilevato che le persone con maggiore empatia mostravano onde cerebrali più lente durante il sonno profondo, indicando un riposo più rigenerativo. Questo suggerisce che la capacità di connettersi emotivamente con gli altri potrebbe anche tradursi in benefici per il sonno.
Un altro aspetto interessante riguarda il ruolo della compassione nel ridurre l’insonnia e migliorare la durata complessiva del sonno. Uno studio condotto presso l’Università del Texas ha rilevato che le persone che praticavano la compassione avevano meno probabilità di soffrire di insonnia cronica e tendevano ad avere un sonno più lungo e soddisfacente.
Come Coltivare la Compassione per Migliorare il Sonno
Ora che abbiamo esaminato la ricerca che collega la compassione al sonno, è il momento di esplorare come possiamo coltivare un atteggiamento più compassionevole nella nostra vita quotidiana per migliorare la qualità del nostro riposo notturno. Ecco alcuni suggerimenti pratici:
1. Pratica la Gentilezza verso Te Stesso
La compassione inizia con la gentilezza verso noi stessi. Pratica l’autocompassione, sii gentile con te stesso quando commetti errori o affronti sfide. Impara a trattarti con amore e rispetto, proprio come faresti con un amico caro.
2. Fai Atti di Gentilezza verso gli Altri
Mostrare gentilezza verso gli altri è un modo potente per coltivare la compassione. Cerca di fare atti gentili ogni giorno, anche se sono piccole azioni come tenere la porta aperta per qualcuno o fare un complimento sincero a un collega.
3. Pratica la Gratitudine
Essere grati per ciò che hai nella vita può aumentare i sentimenti di compassione e benessere emotivo. Dedica del tempo ogni giorno a riflettere su ciò per cui sei grato e apprezza le piccole gioie che ti circondano.
4. Sviluppa l’Empatia
L’empatia è fondamentale per la compassione. Cerca di metterti nei panni degli altri e di comprendere i loro sentimenti e le loro prospettive. Ascolta attivamente e cerca di offrire sostegno quando necessario.
5. Pratica la Mindfulness
La mindfulness può aiutarti a coltivare la compassione focalizzando la tua attenzione sul momento presente in modo gentile e non giudicante. La pratica della mindfulness può ridurre lo stress e promuovere la tranquillità mentale, preparandoti per un sonno più riposante.
6. Fai Volontariato
Il volontariato è un ottimo modo per mettere in pratica la compassione e contribuire al benessere degli altri. Trova un’organizzazione o una causa che ti stia a cuore e dedica del tempo a fare del bene nella tua comunità.
La compassione può svolgere un ruolo significativo nella qualità del nostro sonno. Le persone che praticano la gentilezza, l’empatia e la gratitudine tendono ad avere un sonno più riposante e soddisfacente. Coltivare un atteggiamento compassionevole verso se stessi e gli altri può portare a numerosi benefici per la salute mentale e fisica, inclusa una migliore qualità del sonno. Quindi, la prossima volta che ti trovi a lottare con l’insonnia o il riposo disturbato, considera di coltivare un cuore compassionevole e osserva come può influenzare positivamente il tuo sonno e il tuo benessere generale.
[fonte immagine: https://pixabay.com/it/photos/padre-bambino-ritratto-infante-22194/]
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I pregiudizi delle donne over 65
Sfatare i pregiudizi sulle donne over 65: Una prospettiva illuminante
Nell’era moderna, in cui la società cerca costantemente di abbracciare la diversità e di promuovere l’inclusione, rimane ancora un aspetto che spesso viene trascurato: i pregiudizi verso le donne anziane, in particolare quelle oltre i 65 anni. Questo segmento della popolazione è spesso oggetto di stereotipi e discriminazioni basate sull’età e sul genere, che possono avere conseguenze negative sulla loro autostima, sulle opportunità di lavoro e sul loro benessere complessivo. È importante esaminare questi pregiudizi, smontarli e promuovere una visione più equa e inclusiva delle donne over 65.
I pregiudizi comuni sulle donne over 65
Prima di tutto, è essenziale comprendere quali siano i pregiudizi più diffusi nei confronti delle donne anziane. Uno dei più comuni è il concetto che le donne oltre i 65 anni siano meno capaci o meno interessanti rispetto alle donne più giovani. Questo pregiudizio si basa su stereotipi radicati nella società che associano il valore di una donna alla sua giovinezza e al suo aspetto fisico, piuttosto che alle sue capacità intellettuali o alla sua esperienza di vita.
Un altro pregiudizio diffuso è che le donne over 65 siano meno attive o meno capaci di adattarsi ai cambiamenti rispetto alle generazioni più giovani. Questo preconcetto può portare a una sottovalutazione delle competenze e delle risorse delle donne anziane, limitandone le opportunità di partecipare pienamente alla società e al mondo del lavoro.
Sfide e opportunità per le donne over 65
Nonostante i pregiudizi, le donne over 65 affrontano molte sfide e opportunità uniche. Da un lato, possono incontrare difficoltà nell’accesso al lavoro o nell’ottenere opportunità di carriera significative, a causa della percezione diffusa che siano meno produttive o meno capaci rispetto ai loro colleghi più giovani. Dall’altro lato, le donne anziane possono godere di una vasta esperienza di vita, di una rete sociale consolidata e di una maggiore libertà finanziaria, che può aprir loro nuove opportunità di contribuire alla società e di perseguire passioni personali.
Promuovere una visione più equa e inclusiva
Per superare i pregiudizi nei confronti delle donne over 65, è fondamentale promuovere una visione più equa e inclusiva dell’invecchiamento. Ciò significa riconoscere il valore unico che ogni individuo porta con sé, indipendentemente dall’età o dal genere. Le donne anziane devono essere viste e trattate come individui pienamente capaci e meritevoli di rispetto e dignità, con tanto da offrire alla società in termini di saggezza, esperienza e prospettive uniche.
Inoltre, è importante implementare politiche e programmi che favoriscano l’inclusione e l’empowerment delle donne anziane. Questo potrebbe includere l’accesso a opportunità di formazione e riqualificazione professionale, programmi di mentoring intergenerazionali e campagne di sensibilizzazione per contrastare i pregiudizi basati sull’età e sul genere.
E’ imperativo smontare i pregiudizi e le discriminazioni nei confronti delle donne over 65 e promuovere una visione più equa e inclusiva dell’invecchiamento. Le donne anziane hanno molto da offrire alla società e meritano di essere rispettate e valorizzate per le loro competenze, la loro esperienza e la loro saggezza. Solo attraverso un impegno collettivo per abbattere i pregiudizi e promuovere l’inclusione possiamo creare una società più giusta e accogliente per tutte le età e per entrambi i sessi.
[fonte immagine: https://pixabay.com/it/photos/amore-romanza-insieme-uomini-donne-4552087/]
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